T-1: Die Vorbereitung
T-1: Die Vorbereitung
Ich wäre nicht Svenakin Skywalker, wenn ich mir nicht meine Skills zu eigen machen würde.
Morgen geht es los. Ich starte mit der Haferkur der Ernährungs-Docs.
Die Haferkur — Warum?
Hafer hat einen niedrigen glykämischen Index — dein Blutzucker steigt langsam und gleichmäßig an, kein wildes Auf und Ab. Das Beta-Glucan im Hafer reguliert nicht nur den Blutzucker, sondern auch den Fettstoffwechsel und kann die Cholesterinwerte senken. Die Kur macht deine Zellen wieder empfindlicher für Insulin — genau das, was du mit deinem metabolischen Syndrom dringend brauchst.Sie ist außerdem nachweislich hilfreich bei Adipositas und kann eine nichtalkoholische Fettleber heilen. Die Wirkung hält rund sechs Wochen an — und sie ist der perfekte Kickstart in eine dauerhafte Ernährungsumstellung.
Außerdem ist die Portionsgröße festgelegt. 75 Gramm Haferflocken. So habe ich erst einmal wieder einen guten Richtwert für die normale Größe einer Portion. Mein Magen gewöhnt sich in den 3 Tagen an die Menge. Und ehrlich gesagt sind die Haferflocken nicht besonders lecker. Man läuft nicht Gefahr, mehr essen zu wollen, als man braucht. Optimal für einen guten Start.
Dwayne, mein Personal-AI-Trainer
Wenn ich mir für andere Dinge einen KI-Assistenten bauen kann, warum nicht auch zum Abnehmen? Manchmal braucht man einfach jemanden, der einen in den Arsch tritt. Und ich mag die Gamification. Außerdem will ich das ganze strukturiert angehen. Also baue ich mir eine Struktur auf.
In meinem Kopf ist Dwanye „The Rock“ Johnson mein Personal-Trainer. Ich meine, wer hätte nicht gern Dwayne Johnson als Personal-Trainer?
Was soll Dwayne machen?
Dwayne hilft mir bei meiner wöchentlichen Gewichtskontrolle:
- Jeden Montag steige ich auf die Waage
- Ich melde ihm mein aktuelles Gewicht
- Er sagt mir, wie viel ich in der Woche abgenommen habe
- Und er zeigt mir, wie viel Prozent ich von meinem 85-kg-Ziel bereits erreicht habe
Dwayne überwacht meine Ernährung:
- Er kontrolliert, ob ich wirklich nach den Rezepten der Ernährungs-Docs koche
- Er hält mich davon ab, zu Fast Food oder Süßigkeiten zu greifen
- Er macht keine Ausnahmen. Keine Entschuldigungen. Keine Gnade
Dwayne fragt mich jede Woche nach meinen Hunde-Spaziergängen:
- In den ersten zwei Monaten: mindestens 1x täglich ❯ 3km mit den Hunden
- Ab Mai 2026 steigern wir auf 2x täglich ❯ 3km
Dwayne kontrolliert meine Fitness-Studio-Besuche:
- 5x die Woche — er lobt mich
- 4x die Woche — freundlicher Schulterklopfer
- 3x die Woche — er ermahnt mich eindringlich
- Unter 3x — dann macht er meinen Montag zur Hölle
Prompt bzw. AI-Personal-Trainer trainieren
Natürlich ist das erst die erste Version von Dwayne. Manche Dinge werden mich stören. Manche Wörter werden mir auf den Sack gehen. Ich werde Dwayne trainieren müssen. Ich trainiere Dwayne, damit er mich trainieren und mein Training und meine Ernährung optimieren kann. Wir werden ein knallhartes Duo werden. Pain & Gain.
Und ich will auch nicht stunden damit verbringen, mein Essen einzugeben etc. Dabei soll Dwayne mir helfen. Er soll mich motivieren und mir Zeit einsparen, damit ich mehr Zeit für Sport und gesund Kochen habe. Er oder es ist ein Werkzeug.
Zusätzliche Werkzeuge
Ich würde sagen: Ich bin vorbereitet. Der Rest ergibt sich im Einstieg. Morgen geht es los. Drückt mir die Daumen. Wünscht mir Kraft. Gott, steh mir bei!
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Blogbeitrag verfasst von
Svenakin Skywalker alias Sven Höhne
Versicherungsmakler. Unternehmer. 182 kg. Auf dem Weg zurück ins Leben.
Seit Mai 2015 baut Sven Höhne fairbeamtet.de auf – von null zu einem der drei sichtbarsten Spezialversicherungsmakler für Beamte in Deutschland. 12 Mitarbeiter. 1,2 Millionen Euro Jahresumsatz. Klingt gut. War es auch. Aber der Preis war hoch: 10 Jahre lang 16-Stunden-Tage, kein Urlaub, kein Leben. Nur Büro.
Jetzt bricht er aus. Baut ein System, das für ihn arbeitet – statt er für das System. Dokumentiert es hier. Unzensiert.
Wer bullshitfreies Wissen will, wie man online sichtbar wird, ein passives Einkommen aufbaut und dabei nicht draufgeht – ist hier richtig.